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健身初学者如何制定有效的增肌计划？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是通用锻炼步骤1热身510分钟2力量训练3045分钟3有氧运动30分钟如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天力量训练可以按照下面进行第一天。
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